Insomnia

Insomnia este, din punct de vedere medical, o tulburare a somnului. Este caracterizat? fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea dup? o scurt? perioad? de somn (1-2 ore de la adormire). Î|nainte de a intra în cercul vicios al dependentei de somnifere, apela?i cu încredere la ajutorul oferit de plante.

To?i am suferit m?car o dat? în via?? de insomnie. Dar, atunci când ne chinuim în fiecare sear? s? adormim, trebuie s? lu?m m?suri, pentru a nu ajunge s? ne îmboln?vim de boli mult mai grave, ca hipertensiune, obezitate sau depresie. Desigur trebuie men?ionat faptul c? lipsa somnului afecteaz? modul în care ne desf??ur?m activitatea.

CUM APARE

Un adult s?n?tos trebuie s? doarm? în general 6-8 ore din 24, iar copiii cel pu?in nou? ore. Exist? persoane care au nevoie de mai pu?ine ore de somn, dar astfel de cazuri sunt excep?ii. Cauzele sunt mesele prea copioase seara, surmenajul fizic ?i intelectual, sedentarismul, bolile acute în curs de evolu?ie (cardiopatie, astm, ulcer, dischinezie, migren?) sau anumite etape din via??, cum ar fi adolescen?a ?i climacteriul.

Exist? îns? ?i alte circumstan?e ce pot fi înso?ite de insomnie: nevrozele, toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi) sau medicamentoase, ori profesiile ce presupun dereglarea cronic? a ritmului somnveghe.

Exista o serie de m?suri ce se impun pentru prevenirea insomniei: men?inerea unui program de via?? cât mai ordonat, evitarea suprasolicit?rilor de tot felul, a sedentarismului, relaxarea înainte de culcare etc. În acela?i timp, nu se va recurge la somnifere din proprie ini?iativ?, mai ales c? fiecare insomnie are particularit??ile ei ?i doar medicul este în m?sur? s? stabileasc? cele mai eficiente medicamente.

PREVENIRE

Nu mânca?i la masa de sear? consumul unor alimente cum ar fi: mezelurile, conservele, carnea de vânat, maz?rea, fasolea, orezul, ou?le, brânzeturile fermentate. Cina nu trebuie s? fie nici prea u?oar? (foamea ne treze?te), nici prea grea. Ea trebuie s? con?in? proteine (carne de pe?te sau de pas?re) ?i calciu (lactate), care au propriet??i sedative.

Seara trebuie s? ne ferim de alimente diuretice ?i de excitante cum sunt alcoolul, tutunul, cafeaua, ceaiul tare ?i coca-cola. Foarte indicat este s? bem un pahar de lapte cald (dac? este posibil, de capr?). L?sa?i problemele de serviciu la u?a de la intrare ?i destinde?i-v? seara cu activit??i care v? fac pl?cere ?i, obligatoriu, cu o plimbare lung? de 40-60 de minute.

Face?i un du? c?ldu? sau rece cu 20-30 de minute înainte de culcare, dar în nici un caz fierbinte. Îmbr?c?mintea pentru dormit trebuie s? fie cât mai lejer?, iar camera bine aerisit? înainte de culcare. Se vor respecta cu stricte?e orele de culcare ?i de trezire, acelea?i în fiecare zi. Dac? este posibil, se vor folosi perne în care se introduce conuri de hamei, fan, frunze de sulfin?, roini??.

TRATAMENT NATURIST

Printre cele mai eficiente plante sunt Ciubo?ica cucului, din care se bea un pahar de infuzie f?cut? dintr-o linguri?? de flori la un pahar de ap? clocotit?, hameiul, tot ca infuzie dintr-o lingur? de conuri de hamei (se adun? toamna) la 200 ml de ap? fierbinte.

Alte ceaiuri, în func?ie de preferin?e, sunt f?cute din semin?e de m?rar sau de m?ghiran, infuzie dintr-o lingur? de plant? la 300 ml de ap? clocotit?. Valeriana este cunoscut? pentru efectul ei calmant asupra sistemului nervos, fiind recomandat? în special persoanelor anxioase, care nu pot s? adoarm? din cauza stresului acumulat peste zi. Cea mai eficient? este tinctura, 30 de pic?turi seara, cu jum?tate de or? înainte de culcare. Pentru a m?ri ac?iunea sedativ? ?i calmant?, valeriana se asociaz? cu mu?e?el, ment?, lev?n?ic?.

04.12.2008. 23:49

Acest articol n-are nici un comentariu.