O lips? de magneziu în organism poate s? duc? la boli de inim?, hipertensiune, diabet ?i osteoporoz?. Inimile ce au deficien?e de magneziu bat neregulat, arterele se îngroa??, se formeaz? cheaguri de sânge, cre?te tensiunea arterial?, insulina cre?te mai greu, iar zah?rul din sânge cre?te, oasele î?i pierd din putere.
Mul?i oameni care au o lips? de magneziu în organism sufer? de tot felul de dureri, cum ar fi migrenele sau crampele musculare, ?i înr?ut??esc problema consumând mult calciu – care de, fapt, scoate magneziul din celule.
Doza zilnic? recomandat? de magneziu este de 320 de grame pentru femei ?i de 400 de grame pentru b?rba?i.

Iat? zece propriet??i esen?iale ale magneziului:
1. Aritmie cardiac?.
Deficien?a de magneziu predispune oamenii la aritmii cardiace grave, chiar fatale.
2. Artere blocate.
O cantitate mare de magneziu în sânge î?i scade ?ansele de a suferi boli ischemice de inim? (artere blocate sau îngro?ate) cu o treime. Alte studii au ar?tat c? lipsa de magneziu gr?be?te îngro?area arterelor.
3. Hipertensiune.
Cu cât ai mai mult magneziu în corp, cu atât vei avea mai mari ?anse s? ai tensiunea sc?zut?, vase de sânge elastice ?i o inim? de dimensiuni normale. Anumite suplimente cu magneziu pot ajuta la reglarea tensiunii.
4. Diabet.
80% din diabetici au cantit??i mici de magneziu în organism. Studiile au sugerat c? un nivel sc?zut de magneziu î?i m?re?te riscul de a suferi de diabet de tipul doi. Suplimentele cu magneziu pot îmbun?t??i activitatea insulinei ?i sc?dea riscul de diabet ?i de complica?ii. Unii speciali?ti recomand? diabeticilor s? ia 400 de miligrame de magneziu zilnic.
5. Oase puternice.
Magneziul este la fel de vital precum calciul în prevenirea osteoporozei. E esen?ial pentru un metabolism bun al oaselor.
6. Migrene.
Jum?tate dintre cei ce sufer? de migrene sufer? ?i de lips? de magneziu, iar m?rirea cantit??ii de magneziu poate sc?dea durata, intensitatea ?i frecven?a migrenelor.
7. Un somn mai lini?tit.
Multe studii au ar?tat c? lipsa de magneziu poate disturba activitatea electric? din creier, cauzând un somn agitat, cu treziri dese în timpul nop?ii.
8. O sarcin? mai sigur?.
Un studiu realizat pe 10.000 de femei din 33 de ??ri a confirmat c? luarea de suplimente cu magneziu în timpul sarcinii scade riscul avortului spontan cu 50%.
9. Mai pu?in? durere.
Dac? ai crampe musculare, po?i lua între 100 ?i 400 mg magneziu zilnic, pentru a sc?pa de durere.
10. Alte beneficii.
Ingerarea de magneziu poate contraataca riscurile de atac de cord ?i de accident vascular care vin odat? cu terapiile cu hormoni. De asemenea, magneziul lupt? împotriva ejacul?rii precoce sau a simptomelor pre-menstruale.

Unde putem g?si magneziu?
Nuci si seminte: semin?e de dovleac ; semin?e de floarea-soarelui ; migdale ; alune ; alune de p?dure.
Legume: tofu ; fasole ; linte ; cartofi ; spanac.
Fructe: avocado ; banana.
Pe?te ?i fructe de mare: creve?i ; somon .

12.04.2009. 22:11

Acest articol n-are nici un comentariu.