Dieta Dukan este cea mai cunoscuta dieta din toate timpurile. Aceasta poarta numele initiatorului ei Pierre Dukan, un medic francez. Acesta a creat dieta in anul 1970 atunci cand un pacient obez i-a spus ca ar renuntat la orice pentru a scadea in greutate cu exceptia carnii.

  Afla ce implica aceasta cura de slabire

Dieta Dukan este o dieta saraca in carbohidrati, hiperproteica care este impartita in patru faze. Aceasta se bazeaza pe teoria conform careia proteinele ii ajuta pe oameni sa slabeasca. Dar iata care sunt aceste patru faze:

Faza de atac

Aceasta faza iti va garanta o slabire imediata, vei constata ca ai pierdut 2-3 kilograme in doar 2-10 zile. In aceasta faza poti alege intre 68 de proteine slabe. Poti consuma carne de vita, peste, pui , oua, soia, branza cottage sau iaurt. Toate aceste proteine trebuie sa fie cat mai slabe. Nu trebuie sa consumi sub nicio forma alimente cu zahar.

Fiecare zi trebuie sa inceapa cu o lingura si jumatate de tarate de ovaz deoarece sunt bogate in fibre. In plus taratele de ovaz suprima foamea deoarece isi dubleaza volumul in stomac de 20 de ori. Este obligatoriu sa bei cel putin 1.5 litri de apa de zi si sa mergi pe jos cel putin 20 de minute pe zi.

In functie de cat de mult iti doresti sa slabesti trebuie sa ramai in aceasta faza. In conditiile in care vrei sa slabesti intre 5 si 10 kg trebuie sa pastrezi aceasta faza timp de 3 zile, daca vrei sa slabesti peste 20 de kg trebuie sa ramai in aceasta faza intre 7 si 10 zile.

Faza de croaziera

In aceasta faza vei putea adauga cele 32 de legume in dieta dar fara fructe.  In aceasta faza ar trebui sa slabesti 1 kg pe saptamana. Vei putea alterna precum o zi poti conuma proteine animale iar in celalta zi proteine si legume. Trebuie sa consumi 1.5 litri de apa pe zi si 30 de minute de mers pe jos.

Poti consuma cam toate tipurile de legume, mai putin orez, fasole, mazare sau porumb. In schimb poti consuma salata verde, broccoli, conopida, rosii, castraveti sau ridichii.

Faza de consolidare

In aceasta faza trebuie sa te asiguri ca iti pastrezi greutatea. Poti consuma proteine si legume, un fruct ce contine cat mai putina fructoza, o portie de branza si doua felii de paine integrala.

In aceasta faza exercitiile fizice sunt obligatorii dar si sa mergi pe jos timp de 25 de minute pe zi.

Faza de stabilizare

In acest moment iti creezi un stil de viata. Atata timp cat respecti regulile vei reusi sa arati perfect. Trebuie sa ai o zi de proteine pe saptamana, 3 linguri de tarate de ovaz zilnic, 20 de minute de exercitii pe zi si sa consumi cel putin 1.5 litri de apa pe zi.

Pentru mai multe detalii acceseaza http://www.activinfo.ro/sanatate/diete-si-cure-de-slabire/.